新卒者の就职难、社会人の内転、35歳の职场危机、老若男女の亲を持つ中高年...など、现代社会のいたるところにストレスが存在する。... ストレスは多くの人に不安をもたらし、次世代に引き継がれる倾向さえあり、多くの小中学生が无理をしている...。 これらの现象から、ストレスや不安が「病気」になってしまった场合、どのように対処すればよいのかが考えられています。

まず理解しなければならないのは、不安は一般的な精神疾患の一つであるということです廣泛性焦慮症。 不安障害は、次のように分けられます：i.全般性不安障害。 例えば、死を恐れ、どこにでも危険があると感じ、常に紧张しており、电车やエレベーターに乗ることさえも怖いと感じる人がいます。 2つ目のタイプは、パニック障害です。 この発作の状态は予测不可能で、本人はまた発作が起こるかもしれないと心配し続けることになります。 3つ目は、恐怖症です。 例えば、多くの人が子犭に噛まれることを恐れていますが、これは现実と客観性に基づいています。 しかし、危険を夸张して、子犭が怖くて外出できないのであれば、それは心理的な障害と言えます。 第四に、强迫性障害です。 例えば、一日に何度も手を洗わなければならないほど、自分の手が清洁でないと常に感じている人がいます。

心理学的な観点から见ると、ストレスは主観的な性质を持つ感情体験であり、问题と同じ出来事に直面したときのストレスや不安の感じ方は、国が违えば异なるものです。 例えば、仕事を失うという同じリスクに直面したとき、非常に不安で気が気でない人もいれば、「自分の居场所はない」と冷静に受け止める人もいる。 ストレスが个人に作用する场合、市场の仲介サービスシステムに入ることが多く、それを分析することでストレスの増强、軽减のいずれかを図ることができる。 ストレスに対する媒介情报システムの设计には、认知制御システム、社会経済的支援ネットワークシステム、生物学的免疫システムなどがあります。 现実的には、私たち教师が职场のストレスを軽减するために、これらの领域に注目することができます。

まず、认知システムにおいては、不合理な信念を调整する必要があります。 不合理な信念には、大きく分けて3つのタイプがあります。まず、絶対条件。 これは、何かが起こるか起こらないかという考え方から始まり、通常は「must」「should」、例えば「1位を取らなければならない」、そして「1位を取りたい」という、より柔软な考え方にシフトしようとするものです。 メンタル："いい成绩を取りたい、がんばりたい" . つ目は、过剰な一般化です。 これは、「私は役立たずだ」「私は丑いから谁にも好かれない」といった非合理的な考え方で、「容姿が悪いとはいえ、自分にはまだ多くの魅力がある」と、より全体的に问题を捉えようとするものです。 3つ目は「非常に悪い」でした。 例えば、"この昇进がなければ、私のキャリアは终わってしまう "というようなことです。 极端なことは言わないようにしましょう。 "昇进できなくても、大丈夫。 他にもチャンスはあるはずです。" .

また、社会的なサポートシステムに関しては、良好な人间関係を筑くことに努めましょう。 亲密で信頼できる人间関係は、ストレスを和らげるのに役立ちます。 例えば、困难な状况下で爱する人と対処法を话し合う、爱する人に悩みを打ち明けるなど、具体的な物质的支援や精神的支援を得ることができます。

また、生体调节システムの観点からは、身体の健康を増进することも重要です。 运动は、不安に対処するための効果的な方法であることが示されています。 不安障害の改善には低强度の运动(ゆったりとした散歩など)が有効であり、不安障害の改善には高强度の运动がより効果的であるという研究结果も出ています。

もちろん、不安が深刻な问题である场合は、「闘う」ことで健康が回復するのではなく、悪化する可能性もあるため、医师の诊察を受けることも重要です。 ですから、不安が仕事や生活に影响を及ぼしていると感じたら、専门医の诊察を受け、薬物疗法や心理疗法を併用して、より早く解消することをお勧めします。

私たちがストレスや不安と効果的に付き合い、社会生活の素晴らしさを享受できるようになりますように!